Seda artiklit ajendas mind kirjutama üks tuline Facebook´is aset leidnud diskussioon.
Ütlen kohe ära, et artikkel ei käi niivõrd sporlaste kohta, kelle treeningud on ja peavadki olema alaspetsiifilised, vaid räägin tavainimesest- tavalisest kaalu langetajast. Tegemist ei ole ka promoartikliga, vaid pigem selgitusega lugejatele.
Nimelt oli arutelus juttu sellest, et kas 60 minutiga nädalas on võimalik vormi saada? Kas see on piisav? Kui sa veel ei tea, siis meie programmis on neli 15 minutilist treeningut nädalas.
Arvamusi oli seinast seina, ent ikkagi käis läbi arvamus, et EI- see pole võimalik.
Mul on selle kohta öelda vaid järgmist- SEE ON VÕIMALIK!
Kohe selgitan miks…
Rääkides treeningutest on minu arust juba pikka aega liikvel arvamus, et mida pikem on treening, seda parem. 30 minutit kestev treening on parem kui 15 minutit kestev treening, 45 minutit kestev treenining on parem kui 30 minutit kestev treening, 60 minutit kestev treening on parem kui 45 minutit kestev treening jne.
.
Kuid kas on?
Treeningu mõte on ennast arendada- saada tugemaks, kiiremaks jne. Selleks on vaja anda kehale piisav impulss. Impuss, mis näitab kehale, et ahaa- treeningud muutuvad üha raskemaks ja selleks, et selle kasvava nn raskuse/koormusega toime tulla, peab keha kohanema. Treening ongi ju kohanemisreaktsioon.
.
KEHA KOHANEB ÜHA KASVAVATE KOORMUSTEGA.
.
On ju lihasmassi kasv selle kõige nähtavamaks ilminguks. Treenides lihasmass kasvab, kui enam ei treeni, lihasmass kaob.
Kas selleks peab kaalu langetaja treenima ilmtingimata tunde? Võib, aga ei pea. Tähtis on anda treeninguga just see piisav impulss arenemiseks, KAALU LANGUS on juba toitumise teema.
Minu mõistes loeb eelkõige kvaliteet, mitte kvantiteet. Näen päevast päeva jõusaalis ja mujal treenijaid, kes enamuse ajast ajavad juttu. Ja siis kui meelde tuleb, teevad ka natukene trenni.
.
Tahad ka kvaliteetselt KODUS treenida ja mitte aega raisata, siis
.
Jällegi sõltub loomulikult konkreetse treenija eesmärkidest ja soovidest, ent öelda pimesi, et see pikem treening on ilmtingimata efektiivsem ja parem kui lühem ja intensiivsem, ei ole minu arust asjakohane. Mulle tundub, et kogu selle fitnessi virr-varri sees on ära unustatud treeningu tõeline eesmärk- kehaliste võimete arendamine..
TREENIMA PEAB VASTAVALT EESMÄRKIDELE!
Loomulikult ei räägi ma siin alaspetsiifiliselt. Oled näiteks maanterattur, kes võistleb pikkadel distantsidel, peadki sõitma tunde ja tunde.
KUI RÄÄGIME TAVAINIMESEST, SIIS KAALU LANGETAMINE KÄIB EELKÕIGE SÖÖGILAUA TAGA!
Toitumine peab olema vastavuses treeningutega ja vastupidi. Vajadus ülipikkadeks treeninguteks on vajalik ainult siis, kui toidulaud ei ole korras. Loomulikult kulutab maratonijooks rohkem energiat, ent isegi maratoonlane võib võtta kaalus juurde, kui sööb liiga palju. Drastiline näide, aga teoorias on see võimalik.
.
Tarku otsused
Heikki
Kaalustalla.ee peatreener