Kui oled algaja, alusta rahulikult. Alati ei kehti reegel- kõik, mis ei tapa, teeb tugevamaks.
Esialgu piisab kolmest treeningust nädalas. Olen nõus, et see tundub väga vähe, eriti kui oled entusiastlikult muretsenud kalli spordiklubi pääsme, aga see on sulle kasulik mitmel põhjusel.
Esiteks, suurendades liiga äkiliselt koormust, võid endale lihtsalt liiga teha. Ohutus ennekõike!
Teiseks ei kipu see entusiasm selliselt alustades just kaua kestma. Oled teinud ühe korraga liiga suure elumuutuse. Usun, et elukestva treeningharjumuse tekitamiseks on just kolm treeningkorda optimaalne. Mitte liiga palju ega mitte ka liiga vähe.
Algajad peaksid esialgu kindlasti vältima üliintensiivseid treeninguid. Need tunned sa lihtsalt ära ka ilma pulsikellata. Su nägu on tulipunane, hingata on raske ja sõbraga jutustamise peale ei taha sa isegi mõelda.
Kui sa pole just hiljuti läbinud põhjalikku tervisekontrolli, võivad sellised tugevad treeningud olla väga ohtlikud. Tavaliselt ilmnevad tõsisemad terviserikked just suurtel pingutustel.
Seetõttu vali esialgu just kergemad treeningud!
Loomulikult ei tähenda see, et pead igavesti tegema vaid kergeid treeninguid.
Sa muutud treeningutega tugevamaks ja võid seetõttu hakata ka rohkem pingutama. Lihtsalt pea meeles, et kergematel treeningutel on ka sel juhul tähtis koht sinu treeningplaanis.
Heikki